Segue um plano semanal emocional para quem foi diagnosticado com a DFT.

Aqui está um exemplo de Plano Semanal Emocional simples e adaptável para quem vive com Demência Frontotemporal (DFT). Ele equilibra autocuidado, rotina emocional e vínculos sociais, com foco em acolhimento e estabilidade emocional.

Mas lembre-se: nada muda a consulta com seu neurologista.

🟩 Segunda-feira – Comece com leveza

🧘‍♀️ 10 min de respiração consciente ou meditação guiada pela manhã

📓 Escreva 3 sentimentos que está sentindo hoje

📞 Ligue para alguém que você gosta, só para conversar um pouco

🎨 Faça algo leve e criativo (desenho, música, jardinagem, culinária simples)

🟦 Terça-feira – Dia de expressão e acolhimento

✍️ Escreva num caderno: "O que mais me ajuda quando estou triste?"

🧠 Faça um exercício cognitivo leve (palavras-cruzadas, quebra-cabeça, jogo de memória)

🧑‍⚕️ Se possível, sessão de terapia (individual ou grupo)

🎧 Ouça uma playlist que traga boas lembranças

🟨 Quarta-feira – Cuidar do corpo e da mente

🚶 Caminhada ao ar livre (mesmo que curta) ou alongamento

🥗 Prepare (ou peça) uma refeição nutritiva com carinho

📚 Leia um trecho de algo inspirador (livro, frase, poema)

☕ Tome um chá em silêncio, só observando seus pensamentos

🟧 Quinta-feira – Fortalecer vínculos

📞 Envie uma mensagem para um familiar ou amigo

📷 Veja fotos antigas e lembre-se de momentos felizes

💭 Escreva uma carta para você mesmo do futuro com algo positivo

🕯️ À noite, reflita: “O que hoje teve valor para mim?”

🟪 Sexta-feira – Leveza e diversão

🍿 Assista a um filme ou série que você gosta

💃 Dance uma música animada, mesmo sentado(a)

🧴 Cuide de si: um banho demorado, hidratar a pele, colocar uma roupa confortável

😊 Relembre 3 coisas boas da semana e agradeça por elas

⚪ Sábado – Viver o presente

🌼 Fique no sol por alguns minutos (se possível)

🧘‍♂️ Pratique 5 min de silêncio ou escute uma meditação guiada

💬 Converse com alguém que te entenda (pode ser um grupo de apoio online)

📸 Tire uma foto de algo que represente o “hoje” para você

🔵 Domingo – Preparar o emocional para a semana

✍️ Liste 3 coisas que você gostaria de fazer na próxima semana

📖 Leia algo leve e reconfortante

🛏️ Vá dormir com tranquilidade, ouvindo algo calmo

🙏 Pratique um momento de gratidão ou oração (se for parte da sua rotina)

✅ Dicas para adaptar o plano:

Respeite seu ritmo: você não precisa seguir tudo. Escolha o que fizer sentido em cada dia.

Use lembretes visuais ou alarmes suaves, se necessário, para lembrar das atividades.

Peça ajuda para incluir outras pessoas nessas ações, quando quiser companhia.