Como prevenir a demência? Acompanha aqui

A prevenção da demência envolve uma série de hábitos saudáveis que protegem o cérebro ao longo da vida. Neste post estão algumas estratégias baseadas em evidências.

🧠 Hábitos para Prevenir a Demência

✅ Alimentação Saudável 🍏

Dieta mediterrânea: rica em frutas, vegetais, azeite de oliva, peixes e oleaginosas.

Reduzir ultraprocessados, carnes vermelhas e excesso de açúcar.

✅ Exercício Físico Regular 🏃‍♂️

Pelo menos 150 minutos por semana de atividades aeróbicas e musculação.

Exercícios melhoram a circulação cerebral e reduzem o risco de doenças cardiovasculares.

✅ Sono de Qualidade 😴

Dormir de 7 a 9 horas por noite.

Tratar distúrbios do sono, como apneia, pois aumentam o risco de demência.

✅ Atividade Cognitiva 📚

Ler, aprender novos idiomas, tocar instrumentos, fazer quebra-cabeças.

Estimular o cérebro ajuda a criar reserva cognitiva.

✅ Vida Social Ativa 👥

Manter contato com amigos e familiares.

O isolamento social está associado a maior risco de demência.

✅ Controle de Doenças Crônicas 💊

Hipertensão, diabetes, colesterol alto e obesidade aumentam o risco.

Manter acompanhamento médico regular.

✅ Evitar Tabagismo e Álcool em Excesso 🚭🍷

O tabaco danifica vasos sanguíneos cerebrais.

O consumo excessivo de álcool acelera o declínio cognitivo.

✅ Gerenciar o Estresse e Saúde Mental 🧘‍♀️

Práticas como meditação, mindfulness e terapia ajudam a reduzir o estresse.

Depressão não tratada pode aumentar o risco de demência.

Essas estratégias não garantem a prevenção total, mas reduzem significativamente o risco de desenvolver demência.